Az alapállásról

Az alapállás lényege

Tudj belőle hatékonyan védekezni és támadni.

Az alapállás meghatározása:

A testnek azt a helyzetét,
  • amelyből a támadások és védések könnyen, folyamatosan, hatékonyan hajthatók végre, illetve
  • amelyben a kiütési pontok (érzékeny pontok)* védett helyzetben vannak, alapállásnak nevezzük.

Melyik kéz, láb van elöl?

NORMÁL alapállás
Jobb kezesek
esetében: bal láb, bal kéz elöl

FORDÍTOTT alapállás
Bal kezesek
esetében: jobb láb, jobb kéz elöl

Az elmélet lényege, hogy az erősebb kéz legyen hátul, de ettől el lehet térni, ha a tanuló például jobb kezesként mégis a fordított alapállásban érzi otthonosan magát és onnan képes hatékonyabban végrehajtani a védekező és támadó mozdulatokat.

A test helyzete alapállásban:

  • A lábfejek helyzete,
    • oldalra: vállszélességben,
    • előre hátra: nagyjából egy lábfejnyi távolságra,
    • párhuzamosak,
    • enyhén elfodítva,
  • mindkét térd enyhén behajlítva – akcióra készen,
  • a testsúly egyenletesen elosztva mindkét lábon,
  • az elöl lévő ököl az első vállal szemben arc magasságban,
  • az elöl lévő kar könyöknél derékszögben hajlítva,
  • az elöl lévő kar könyöke egy ököl távolságra a testtől,
  • az elöl lévő váll enyhén meg van emelve,
  • a hátul lévő ököl az áll előtt mellett (az arc jobb oldalán) helyezkedik el,
  • a hátul lévő kar könyöke a bordákhoz ér,
  • a hátul lévő váll lazán le van engedve,
  • a fej enyhén leszegve (nem előre lógatva).

Egy jó alapállás alapvetően a fentieknek megfelelően néz ki, DE ez különböző tényezők miatt változhat. Például, ha az ellenfél magasabb mint te, a karjaidat tanácsos magasabban tartani.

A jó alapállás tulajdonságai:

  • stabil,
  • mozgékony,
  • akcióra kész,
  • akcióra késztet,
  • a kiütési (érzékeny pontok) védett helyzetben vannak.
Az ütéseket és védéseket alapállásból indítjuk, majd a lehető leggyorsabban alapállásba térünk vissza.

A teljes ciklus így néz ki:

1. Alapállás,
2. akció: valamilyen védekező vagy támadó mozdulat vagy ezek valamilyen kombinációja,
3. gyors visszatérés alapállásba.

Képesnek kell lenned bármilyen irányú mozgásból

  • egy pillanatra villámgyorsan alapállásban megállni,
  • a szükséges akciót végrehajtani,
  • villámgyorsan visszatérni alapállásba,
  • tovább mozogni (lépni).

Szójegyzék:

* kiütési (érzékeny) pontok:
  • szemek,
  • állcsúcs,
  • állszeglet,
  • torok,
  • nyak oldalsó része,
  • gyomorszáj,
  • lengőbordák körüli terület,
  • szívcsúcs,
  • ágyék.

Azért hívják ezeket kiütési pontoknak, mert ezeken keresztül lehet a legkönnyebben kiütni, harcképtelenné tenni az ellenfelet. Az önvédelemben vagy bármilyen ütéseket, rúgásokat is használó küzdelemben a saját testünkön ezeket a pontokat mindenképpen védeni kell, illetve az ellenfél testén ezeket a pontokat érdemes célzottan támadni.